孕期饮食

济宁代孕怀孕:比吃肉更容易胖!这种不起眼的

 

  如果你读过有关最新健康趋势的文章,你可能会有节食排毒的想法。但无论你是否考虑过通过榨汁、节食或者排毒来减肥或者改善健康,你都应该意识到,节食对于长期的健康并没有什么好处。事实上,严格的节食会导致疲劳、头晕和低血糖等问题。

  但根据一些专家的说法,有一种可持续的方法是值得尝试的,即:在你的饮食中减少糖分摄入。戒糖可以帮助减肥,改善健康甚至肤质。“糖会让你变胖,变丑,变老,”Brooke Alpert说,他是一位注册营养师,也是《戒糖:减少糖分,降低体重》一书的合著者。“在过去几年中,我们发现糖分是心脏病的主要诱因之一,它对皮肤有负面影响,并导致过早衰老。”

  

  还有更多坏消息:我们总是控制不住地摄入糖分。“人类本身对糖就有真正的依赖性。”Alpert说,“摄入糖,能令我们心情愉悦,感到积极向上。如果我们心情不佳,我们就会需要更多糖。”

  美国旧金山加利福尼亚大学的儿科学教授、健康政策研究所的成员Robert Lustig说,大约有10%的人口是真正的糖依赖者。还有最大的担忧之一是,我们饮食中添加的糖是无法估量的,这些糖通常隐藏在食物中。虽然冰淇淋、蛋糕是糖的明显来源,但其他可能甚至尝不到甜味的济宁代孕怀孕:比吃肉更容易胖!这种不起眼的食物——如沙拉酱、番茄酱和面包——也可能含有大量的糖。

  

  “人们没有意识到,看似健康的食物中也含有大量的糖——所以我们基本上整天都在吃糖,从早到晚。”Alpert说。

  好消息是,即使你没有真正对糖上瘾,但通过从你的饮食中消除多余的糖,你也可以迅速减去多余的体重,让自身感觉更好,并拥有更加光鲜的外表。Lustig说:“没有一个人不会因为从饮食中消除了额外的糖分而受益。”孩子们也可以受益,Lustig的研究显示,当肥胖儿童用仅仅九天从饮食中消除了多余糖分时,他们的新陈代谢等各个方面都有所改善——尽管体重或所消耗的总卡路里没有变化。

  在戒糖的前三天,Alpert建议不要在饮食里加任何糖,也不要食用谷物、水果和含淀粉的蔬菜(如玉米、红薯和南瓜),不要饮用奶制品和酒精。基本上,你只能吃蛋白质、蔬菜和健康的脂肪。例如,早餐可以是三个鸡蛋,任何烹饪方式都行;午餐则是家禽、鱼或豆腐和一份绿色沙拉,晚餐基本上是午餐的升级版,可以多加蔬菜,如花椰菜、甘蓝和菠菜等,可用于代替沙拉。正餐间的小吃可以是一盎司坚果。可选的饮料包括水、不加糖的茶和黑咖啡。

  虽然人造甜味剂没有太多卡路里,但也不被允许列入食用清单。“这些颜色鲜艳的小袋里装满的甜味,就是让我们的味觉变得迟钝、免疫力下降、对甜味反应减弱的原因。”Alpert说。Lustig继续解释道,食用人工甜味剂不仅会储存更多的脂肪,还会导致过量进食,以弥补增加的储能。

  

  一旦度过戒糖的前三天,就可以食用苹果了。“到第四天时,苹果尝起来就像糖果一样!”Alpert说。“洋葱是甜的!杏仁更甜!你的味觉会被重新调整,你又可以开始品尝天然糖了。”从第四天开始,你可以每天食用一个苹果和一份乳制品。乳制品,最好是酸奶或奶酪,而且还应是全脂和不加糖的。

  第一周,你还可以加入少量糖分稍高的蔬菜,如胡萝卜济宁代孕怀孕:比吃肉更容易胖!这种不起眼的和豌豆;以及高纤维饼干,还能饮用三杯红酒。第二周,可以再加上富含抗氧化剂的浆果和一份额外的乳制品;还可以添加些淀粉类蔬菜,比如山药和冬瓜。第三周,可以开始添加些谷物,如大麦、藜麦和燕麦,甚至更多的水果,包括葡萄和铁线莲;也可以再多喝一杯红酒,以及每天一盎司黑巧克力。“第三周应该是相当好度过的。”Alpert说。第四周逐渐回到普通日常的饮食,除了高纤维饼干外,你还可以享受每天两份淀粉摄入,包括面包和大米。葡萄酒的用量,每星期可以涨到五杯。

  

  第四周旨在维护戒糖成果——尽管允许稍有、放纵,比如生日聚会上的冰淇淋或蛋糕。“因为上瘾的行为已经消失了,吃一两次冰淇淋不会让你回到原来的状态。”Alpert说,另外因为你已经成功度过了31天,任何水果都可以吃了。“持续一个月的戒糖是为了让人们学会控制自己的饮食。”

  戒糖可以帮助你快速减肥。实验有来自全国各地的80多名测试者,根据研究,他们在31天内平均减掉了5到20磅。许多人还注意到,他们的腰围小了很多!参与者还显示出更多成果:明亮的眼睛,干净的皮肤和更轻的黑眼圈。他们也有了更多的精力和更少的情绪波动。

  Diane说:“我戒糖后,体重减轻了大约40磅。”她已经实行戒糖计划大约两年的时间。“我以为我了解减肥的真谛,但是和许多人一样,我了解到到的都是错误的,虽然减少了脂肪摄取,我却添加了许多糖。除了糖,还包括人造甜味剂,甜食的味道真是不可思议。”

  Diane之后就调整了饮食,添加食用健康的脂肪,现在的身体状况使她满意。她对糖的渴望消失了。“这可能是我坚持过最久的计划,而且我觉得还可以继续下去。”

  

  “根据你的成瘾程度,你有可能经历戒断症状,如脑雾(大脑难以形成清晰思维和记忆的现象),偏执和疲劳。”Alpert说,Lustig则在他的研究中发现,孩子们在戒糖和咖啡因的头五天里经历了焦虑和易怒,尽管这些症状最终会消退。“如果你觉得不舒服,可以停下来吃一片水果。但如果你能坚持下去,并保持补充水分,你就可以打破对糖分的依赖。”Alpert说。

  值得注意的是,该计划可能不适合糖尿病患者、极限运动员或任何服用药物控制血糖的人。也不推荐孕妇使用。最后,在开始糖类排毒之前,记得寻求朋友或家庭成员的帮助。Lustig说:“你需要身边的人帮助你成功,全家人的支持非常重要。”


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